dużo białka

Ok dzięki za rade, zrobię jak mówisz. A co do warzyw to mam dużo w tej zupie brukselkowej, oprócz brukselek jest w niej fasolka szparagowa, marchewka, ziemniaki, pietruszka itp. Moje dzienne zapotrzebowanie z tego wzoru wynosi : Wzór 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = [...]

[...] ustal zapotrzebowanie i dodaj do tego 300-500kcal, następnie stopniowo je dodawaj. Jak teraz zarzucisz 4,5k kcal, to zakładając, że w ogóle to zjesz, ile będziesz musiał jeść za miesiąc? 6k kcal? Zbastuj. Wszystko na luzie nic na biegu. Białka za dużo. Max 2,2g na kg masy ciała. Węgli daj 5-6g na kg mc. Tłuszcz 1-2g dopracuj dietę i ruszy.

rozklad b/w/t kosmos , szczegolnie ilosc bialka, fakt ze troche bedzie kcal potrzebował patrzac na Twoj stosunek wzrost/waga ale to za duzo co Ci tam wyszlo, daj na poczatek jak kolega Huzar Ci rozpisał

j/w W 1 poście pisałeś, że zapotrzebowanie masz 2600 kcal to dodaj 300-400 kcal max i zobacz jak masa idzie. No i za dużo tego białka ładujesz 2-2,5g/kg max. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-12-01 21:47:01

Nadal chora ale już ciutke lepiej, mysle, że tak jeszcze dzień dwa i będzie ok. Dieta niedociągnięta. Wyszło mało białka za dużo tłuszczy, no i kalorie za małe, ale nie daję rady teraz jeść więcej, chociaż apetyt już wraca. Myślę, że w środe jak będę się czuć dobra to już zrobię trening jak trzeba. [...]

[...] nie robiłem ( i nie piszczcie że nie rozciągany bo szpagat robiłem). miałeś podobne problemy? pytanie z pobudek czysto egoistycznych bo nie wiem czy wrzucać ćwiczenia na kręgosłup już do repertuaru bo łapie dość dużo teraz kontuzji: plecy, bark ,kolano- nawet się nie obejrzę a będzie kręgosłup. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-12-02 10:43:19

Po pierwsze to odstaw mutant mass'a bo to sam cukier podobno :) A nadmiar cukru=pryszcze. Kup sobie lepiej białko- tylko też nie bierz za dużo bo nadmiar białka=pryszcze. Aha mnie kiedyś też po kreatynie wysypywało ale przeszło(radziłbym Ci odstawić ją na razie). Także ćwicz i trzymaj dodatni bilans kaloryczny(dieta) a to może nawet zmniejszyć [...]

[...] ryż basmati, warzywa trening 2. jaja, banan, płatki owsiane, śmietanka do kawy 3. bułki gryczane(samorobotne), pierś z kurczaka, masło, warzywa 4. zupa z czerwonej fasoli, dużo warzyw Bułki będę dopiero piekła, będą to moje pierwsze bułki, więc jeśli wyjdą smaczne to pochwalę się przepisem ;-D I proszę niech już nic nie przeszkadza mi w [...]

Licz 2-2,2 bialka na kg masy. Tu masz go stanowczo za duzo.

Właściwie to białka masz nieco za dużo. Węgle mógłbyś podbić, w końcu to energia. Jak to mówiłem kwestia obserwacji organizmu, zauważysz, że coś się dzieję, wprowadzasz zmiany. Możesz manipulować makroskładnikami, jednego dnia podbijasz węglowodany, kolejnego tłuszcze. To wszystko polega na obserwacji, powtórzę się jeszcze raz.

1. Ok 2, 3, 4. Brak źródła białka, dodaj jaja/mięso/rybę 5. Skąd Ty tego karmazyna wytrzasnąłeś %-) 6. Ok Za dużo pieczywa jak dla mnie. Tutaj oblicz zapotrzebowanie i wrzuć: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Dziki za propozycje i macie rację, z bieganiem dam sobie spokój, przynajmniej na razie - za dużo by tego było poza tym zima się zbliża i będzie nieprzyjemnie. Zawsze pływałem 200m rozgrzewki (100 kraul, 100 żaba) + 1000m kraul, 600m żaba zmiennym tempem + 4x50m kraulem sprinów na koniec natomiast faktycznie lepiej chyba będzie jeden dzień na [...]

[...] skuszę, bo typowa oszczędność czasu. Z chleba nie chcę rezygnować, gdyż boję się, ze tego białka będzie jaszcze więcej, a zaczyna mnie niepokoić, że mam go już obecnie za dużo. Wrzucam schematy posiłków (nie uwzględniam warzyw i owoców, a spożywam je przy posiłkach, więc tych kalorii z pewnością wypada więcej - zwłaszcza w schemacie [...]

Od razu moge powiedzieć że jak dasz 220 g białka to strata pieniędzy bo i tak 3 g na masie to za duzo.

Witaj Biniu. Ok teraz łapię ;) Oczywiście obawiałem się glukogenezy, dlatego trzymam bialko dosc nisko czyli 150g dziennie. Z ketozą nie mam zadnych problemów - 2 treningi i juz po treningu jest. Wiem ze ketoza to nic nadzwyczajnego, poprostu skutek uboczny dni niskoWW. Natomiast zaniepokoiło mnie info od Lyle'a McDonalda - w aktykule od UD2 w [...]

@flex1976 Dlaczego uważasz, że trzeba zwiększyć podaż białka, skoro nie będzie on uprawiał sportów, tym bardziej siłowych? Przecież wtedy zapotrzebowanie na białko jest dużo niższe niż w przypadku osób trenujących, tym bardziej trenujących siłowo pod kątem rozwoju masy mięśniowej/siły. Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-12-05 20:39:25

Dobra chłopaki wziolem sie za siebie i ulozylem ta diete a was prosil bym tylko o ocene i uwagi sa mile widziane bo wiem ze wielu osob ma tutaj duzo wieksze doswiadczenie :) 1 posilek 8;00- płatki owsiane 100g i do tego jaja kurze 100g 2 posilek 12;00-chleb razowy 100g i ser twarogowy 100g 3 posilek 15;00-tunczyk 100g w wodzie i ryz bialy [...]

Skoro dietę masz raczej dobrą, to zrób tak żeby była bardzo dobra i żadnych suplementów nie będziesz potrzebował:-) Zresztą suplementacja np. białka ma uzupełnić niedobory pobrane z pokarmu więc musisz wiedzieć ile dziennie tego składnika przyjmujesz. Pamiętaj; co za dużo to nie zdrowo, bo można przecholować:-)

A weź weź :D Nie przejmuj się jednym wybrykiem ;P . Podjesz trochę i zaraz waga wróci , poza tym wbrew pozorom bialka naprawde malutko trzeba :) . A tluszczu tez to ci za dużo nie dojdzie po czymś takim

miesa jem dużo w pozostałych posiłkach . jajka w diecie to chyba są ważnym produktem dlatego co moze byc najbardziej posobne w kwestji ilości białka do jajka .